trening masa

[...] ). No, ale do rzeczy, nadeszły wakacje , czas relaksu lub tak jak dla mnie czas pracy i redukcji Pracuję ciężko fizycznie , na budowie. 3 x w tygodniu staram się trenować (trening siła) , codziennie lub max co 2 dni wykonuję abs oraz podciąganie na drążku ( to taki drugi wakacyjny priorytet ). Mam straszne problemy z obliczeniem ilości [...]

[...] rotacja węglami więc różnie -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino solo, oma solo, cypio+oxa 8. TRENING: FBW/Crossfit 2x w tyg+3 treningi MT/Boksu (zastanawiam się nad wyborem cały czas) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły i wydolności+dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac wiec doradzcie jakis plan dobry. A takze chciałbym by to był trening siłowo masowy. Wczesniej stosowałem trening niemieckich ciezarow. Ale teraz chcialem cos innego bo tamten i tak mi nie przypadł do gustu, moze za wczesnie se zabrałem [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy omen teść i meta. 10 omy, 15 teścia i 100 tabsów mety. drugi cykl 20 omy i 10 teścia prolongatum. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]

[...] jestem dalej na poziomie lajka, ale prosiłbym przy ocenie planu wziąć pod uwagę, że mimo krótkiego stażu jestem naprawdę bardzo dobrze rozwinięty fizycznie wskutek wielu lat treningów różnej maści sportów. Teraz zamieszczę swoje obecne dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Staż treningowy: 4 miesiące (z przerwami) Obwód pasa: 79 cm Obwód [...]

[...] bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego [...]

[...] ZŁUŻYTE SUPLE :) PORCJA XP o mnie: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 72 przedramie : 33,5 biceps: 36 b. po treningu: 37,2 klata: 111 szyja: 38,5 barki: 122 pas: 83 udo: 52 łydka: 37 max wycisk ławka :111kg reszte jak sprawdze bo nie wiem cel: [...]

[...] I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Leangains, niskowęglowodanowa PODAZ KALORII: treningowe ok 3200 kcal, nietreningowe ok 2500 kcal, trening 3x w tyg. ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2-2,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 2-3 g [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

[...] wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze) Staż treningowy na siłowni :2 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]

Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]

Czy taki trening ma sens na zwiększenie masy ???? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WTOREK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu [...]

Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]

[...] technike). Jestem niski jak na swój wiek - to prawda, ale trenuje boks i potrzebuje szybkości, zwinności i co najważniejsze siły! Chciałbym poprosić o rady ;) M.in. o plan treningowy i diete. Moim marzeniem jest osiągnąć taką sylwetke : Dla najlepszych propozycji czeka SOG + prawdopodobnie dla najciekawiej opisanego artykułu 50zł przelewane na [...]

[...] -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg [...]

[...] seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg -(czym zastąpić?) [...]

[...] Masa --------------------- TRENING: Na siłownie uczęszczam cztery razy w tygodniu. Przez ten czas trenowałem ogólnorozwojówkę. Teraz mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny trening. Na przyrost mięśni polecacie FBW czy może trening dzielony? DIETA: Do tej pory było low-carb. Natomiast za tydzień idę do dietetyka w celu ustalenia mi jakiejś [...]

Witam najpierw ankiete daje Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie [...]

Cześć. Liczę na pomoc osób kompetentnych znających się na rzeczy, dlatego udałem się do tego działu :) Przejdę do rzeczy...staż na siłowni ok 4 lata, od początku trening opiera się na metodzie prób i błędów. Od jakiegoś czasu stwierdziłem, że coś jest jednak nie tak. Staram się przykładać do treningów jak i do diety, jednak nie przekłada się to na [...]